Você quer entender a relação entre redes sociais e saúde mental?
As redes sociais transformaram a maneira como nos comunicamos, nos conectamos e acessamos informações.
Apesar dos benefícios que essas plataformas oferecem, como a possibilidade de manter contato com pessoas distantes e explorar interesses variados, elas também trazem riscos para a saúde mental.
O uso excessivo ou inadequado das redes sociais pode levar a problemas como ansiedade, depressão, baixa autoestima e isolamento social.
Portanto, é importante compreender os perigos envolvidos para promover um uso mais consciente dessas ferramentas, garantindo que elas enriqueçam nossas vidas sem comprometer nosso bem-estar emocional.
Qual o conceito de saúde mental?
Conforme a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde mental é um estado de bem-estar no qual o indivíduo é capaz de usar suas próprias habilidades, recuperar-se do estresse rotineiro, ser produtivo e contribuir com a sua comunidade.
Ter saúde mental não significa ser livre de problemas e estar bem o tempo todo. Na verdade, o bem-estar envolve um equilíbrio emocional, psicológico, físico e social que permite ao indivíduo viver com qualidade e realizar seu potencial. Assim, o indivíduo tem habilidades e recursos para lidar com as situações adversas da vida e para buscar seus ideais.
Cuidar da saúde mental significa priorizar o autocuidado, buscar apoio quando necessário e criar condições para enfrentar os desafios de maneira saudável e equilibrada.
Qual é o impacto das redes sociais na autoestima e no bem-estar emocional?
Já sabemos que essas plataformas oferecem oportunidades de conexão social, apoio emocional e acesso a informações, o que pode ser bastante positivo para fortalecer a autoestima e proporcionar um senso de pertencimento.
Entretanto, o uso excessivo ou inadequado das redes sociais também está associado a comparações sociais desfavoráveis, ciberbullying e exposição a padrões de beleza irreais.
Estudos recentes também sugerem que a quantidade e a qualidade do feedback recebido online, como curtidas e comentários, impactam na forma como os usuários percebem a si mesmos e sua satisfação com a vida.
Por exemplo, uma pesquisa publicada em 2023 analisou o impacto do feedback online na experiência emocional dos usuários, indicando que a ausência de reações positivas pode gerar emoções negativas e estresse.
Já a recepção de feedback positivo está associada a sentimentos de conexão social e redução da solidão.
Outro estudo realizado na Alemanha envolvendo 600 usuários do Facebook apontou que o uso excessivo dessas plataformas diminui a sensação de felicidade, intensificando emoções negativas, como inveja e ciúme.
A exposição constante às atualizações e conquistas alheias cria uma percepção distorcida de uma vida social mais plena, o que pode comprometer o bem-estar emocional e gerar frustrações.
Esta pesquisa realizada nos Estados Unidos mostrou que o uso das redes sociais pode aumentar sentimentos de inadequação e prejudicar a autoestima.
A simples visualização de selfies de outras pessoas foi relacionada a uma queda imediata na autoconfiança.
Diante dessas evidências, fica clara a necessidade de ter atenção a esse tema, que pode impactar significativamente a vida e saúde mental, principalmente dos mais jovens.
Quais sinais indicam que o uso das redes sociais pode estar prejudicando a saúde mental?
O uso excessivo das redes sociais pode prejudicar a saúde mental, manifestando-se por meio de diversos sinais de alerta.
Entre os principais indicativos estão:
Isolamento social
A preferência por interações virtuais em detrimento de relacionamentos presenciais pode levar ao isolamento e à deterioração das habilidades sociais.
Alterações no sono
O hábito de utilizar dispositivos eletrônicos até tarde da noite prejudica a qualidade do sono, afetando negativamente a saúde mental.
Comparação social e baixa autoestima
A exposição constante a vidas idealizadas nas redes pode gerar sentimentos de inadequação e insatisfação pessoal.
Sintomas de dependência
Sentir nervosismo ao ficar sem acesso à internet ou redes sociais, necessidade de compartilhar constantemente aspectos da vida diária e inquietação na ausência do smartphone são indicativos de dependência digital.
Ansiedade e depressão
O consumo desenfreado de conteúdos, especialmente os falsos, pode desencadear crises de ansiedade e até comportamentos suicidas.
Como usar as redes sociais de forma saudável?
O uso consciente das redes sociais é essencial para manter a saúde mental, tanto para adultos quanto para os mais jovens.
No caso dos adolescentes, a atenção dos responsáveis é fundamental: monitorar o tempo gasto nas plataformas e o tipo de conteúdo consumido ajuda a prevenir efeitos negativos, como ansiedade, baixa autoestima e comparações excessivas.
Estabelecer limites saudáveis e incentivar atividades fora do mundo digital são passos importantes para um relacionamento equilibrado com a tecnologia.
Para utilizar as redes sociais de forma saudável e preservar o bem-estar mental, considere as seguintes estratégias:
Defina limites de tempo
Estabeleça horários específicos para acessar as redes sociais, evitando que elas interfiram em outras atividades importantes.
Desative notificações
Silencie alertas sonoros para reduzir distrações e a tentação de verificar constantemente o celular.
Estabeleça horários de uso
Determine momentos específicos do dia para checar as redes sociais, evitando acessá-las durante refeições, encontros sociais ou antes de dormir.
Crie rotinas de estudo ou trabalho
Estabeleça horários dedicados ao estudo ou trabalho, intercalando com pausas programadas para acessar as redes sociais, mantendo o equilíbrio entre responsabilidades e lazer.
Cultive relacionamentos saudáveis
Priorize interações significativas tanto online quanto offline, buscando conexões que promovam apoio mútuo e bem-estar emocional.
Crie espaços livres de distração
Designar áreas ou momentos do dia sem o uso de dispositivos eletrônicos pode ajudar a aumentar a produtividade e a qualidade das interações pessoais.
Estimule a autenticidade e empatia
Compartilhe conteúdos que reflitam sua verdadeira identidade e pratique a empatia ao interagir com os outros, contribuindo para uma comunidade online mais positiva.
Deixe de seguir perfis que não te fazem bem
Você não precisa seguir perfis que te desencadeiam ansiedade ou maus sentimentos. Aquele famoso unfollow pode fazer toda a diferença para seu bem-estar!
Redes sociais e saúde mental: a psicóloga Juliana Koury pode te ajudar!
Nos dias de hoje, as redes sociais fazem parte do cotidiano de muitas pessoas, facilitando a conexão e acesso à informação.
Porém, como vimos, o uso excessivo dessas plataformas pode impactar negativamente nossa saúde mental.
Comparações, a busca por validação e interações online muitas vezes podem gerar ansiedade, baixa autoestima e até mesmo sentimento de isolamento.
Como psicóloga, meu compromisso é oferecer suporte individualizado e acolhedor para ajudar você a navegar por esses desafios.
Com mais de 10 anos de formação em psicologia, saúde mental e psicanálise, estou preparada para ouvir sua história e trabalhar juntos no seu bem-estar emocional.
Então, se você sente que o uso das redes sociais está afetando sua saúde mental, agende uma sessão e venha conversar comigo!
